Kısa periyodik gerilimin bireyi motive edip harekete geçirebilirken, uzun vadeli ve ağır gerilimin fizikî ve zihinsel sıhhati olumsuz etkileyebileceğine dikkat çeken Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Herkes zaman vakit gerilim yaşar ve bu durumdan büsbütün kaçınmak mümkün değildir.” dedi. Kimi tekniklerle gerilimin yönetilebileceğini de aktaran Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Bireyin stres faktörlerini nasıl algıladığına ve onlara nasıl reaksiyon verdiğine bağlı olarak gerilimle baş etme formülleri de değişkenlik gösterir.” ikazını yaptı.
Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Serdar Nurmedov, 6 Kasım Dünya Gerilim Farkındalığı Günü kapsamında gerilim çeşitlerinden ve idaresinden bahsetti.
Kısa vadeli gerilim motive edici olabilirken, uzun vadeli gerilim sıhhat meselelerine neden olabiliyor
Stresin, bedenin tehlikelere yahut zorluklara karşı kendini savunmak için gösterdiği doğal bir reaksiyon olduğunu lisana getiren Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Stres farklı fizikî, duygusal ve davranışsal reaksiyonlara yol açabilir.” dedi.
Kısa müddetli gerilimin bireyi motive edip harekete geçirebileceğine dikkat çeken Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Ancak, uzun vadeli ve ağır gerilim fizikî ve zihinsel sıhhati olumsuz etkileyebilir. Herkes vakit zaman gerilim yaşar ve bu durumdan büsbütün kaçınmak mümkün değildir. Fakat gerilim idaresi teknikleri, gerilimle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.” halinde konuştu.
Akut gerilim güç ve uyanıklık sağlıyor
Stres tiplerinden bahseden Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Akut gerilim ansızın ortaya çıkan ve kısa süren süreksiz bir gerilim tipidir. Genelde kısa periyodik tehlike ve zorluklarla karşı karşıya kaldığımızda görülür.” D dedi.
Akut gerilimin güç ve uyanıklık sağladığını aktaran Doç. Dr. Serdar Nurmedov “Geçici olduğu için uzun vadede etkisi yoktur. Sunum öncesi yaşanan heyecan, trafikte apansız frene basmak zorunda kalmak üzere durumlar akut gerilime örnek olarak verilebilir. Akut gerilimin kısa vadeli olması sebebi ile gerilimi süratlice yatıştırmaya yönelik teknikler kullanılır. Nefes idmanları, kas gevşetme teknikleri, bilişsel yine yapılandırma ve meditasyon örnek olarak verilebilir.” açıklamasını yaptı.
Tetikleyicileri azaltıp rutin oluşturulmalı
Akut gerilimin sık aralıklarla tekrarlaması sonucu gelişen gerilim cinsinin ‘episodik akut stres’ olarak isimlendirildiğini tabir eden Doç. Dr. Serdar Nurmedov, şöyle devam etti:
“İş yükü fazla, daima kriz durumlarını yönetmek durumunda kalan ve daima tez eden bireylerde görülür. Episodik gerilimin sonluluk, baş ağrısı, uyku problemleri ve kan basıncında artış üzere sonuçları olabilir. Episodik akut gerilim yaşayan bireylerin gerilimi tetikleyen etmenleri azaltması ve rutin oluşturmaları önerilir. Vakit idaresi, sistemli fizikî aktivite ve müspet niyet alışkanlıklarının bu rutinin birer modülü olması önerilir.”
Kronik gerilim önemli sıhhat sıkıntılarına sebep olabilir!
Kronik gerilimin de uzun müddet devam eden, ağır ve kalıcı gerilim çeşidi olduğunu aktaran Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Toksik bağlantılar, uzun vadeli işsizlik, maddi külfetler ya da kronik sıhhat sıkıntıları üzere durumlarda ortaya çıkar.” dedi.
Uzun müddetli kronik gerilimin önemli sıhhat meselelerine sebep olabileceği uyarısı yapan Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Depresyon, bağışıklık sisteminin zayıflaması, korku bozukluğu, hipertansiyon bunlara örnek olarak verilebilir. Kronik gerilim bireyin fonksiyonelliğini olumsuz tarafta tesirler ve ömür kalitesini düşürür. Kronik gerilimle çaba eden şahıslara rahatlama tekniklerini uygulamanın yanında gerilim ile başa çıkma maharetleri geliştirmeleri önerilir. Bunun için ‘bilişsel davranışçı terapi’ ve ‘farkındalık teknikleri’ epeyce yararlı olacaktır.” biçiminde konuştu.
Travmatik gerilim yaşayanlar profesyonel takviye almalı
Bireyin bir travma ya da önemli hayati tehlike atlattıktan sonra ortaya çıkan gerilim çeşidinin ise travmatik gerilim olarak tanımlandığını lisana getiren Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Etraflıca ele alınmazsa Travma Sonrası Gerilim Bozukluğu olarak bilinen ruhsal bir rahatsızlığa sebep olabilir. Kâbus, uyku uyuyamama, kaçınma davranışı, kaygı ve tasa üzere belirtileri vardır. Bu bireylerin bilhassa profesyonel takviye almaları gerekir.” açıklamasını yaptı.
Stresten kaçınmak elimizde değil fakat baş etmek bizim elimizde…
Stres ile baş etme sistemlerinin bireylerin kişilik yapısı, ruhsal ve biyolojik farklılıkları, kültürel bedel yargıları, geçmiş gerilim tecrübesi üzere birçok faktörden etkilendiğine vurgu yapan Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Bireyin stres faktörlerini nasıl algıladığına ve onlara nasıl reaksiyon verdiğine bağlı olarak gerilimle baş etme yolları de değişkenlik gösterir.” dedi.
Stres idaresinde hangi durumda uzman yardımı alınması gerektiğini de açıklayan Doç. Dr. Serdar Nurmedov, sözlerini şöyle tamamladı:
“Bireyin kendi başına uyguladığı gerilim idaresi tekniklerine karşın günlük hayatı ve fonksiyonelliği olumsuz tarafta etkileniyorsa, gerilim bireyin tüm uğraşına karşın giderek artıyorsa, fizikî, duygusal ve davranışsal belirtiler hayatın olağan akışını sekteye uğratıyorsa profesyonel dayanak alınması gerekir.
Son olarak belirtmek isterim ki, günümüz hayat ve ömür şartlarında gerilimden kaçınmak elimizde değil ancak onunla baş etmek bizim elimizde.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
