Düzenli olarak soğuk duş yapanlarda bağışıklık sistemi güçlendirmesinin yanı sıra metabolizmanıza tesiri ile şeker düzeylerinizi denetim altında tutmanıza yardımcı oluyor.
Popüler bir trend olmasının yanında, tertipli soğuk duş almanın uzmanların da hem fikir olduğu birçok yararı. Yani buz dolu küvete girmeseniz de kısa serin/soğuk duşlar almak,
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, enflamasyonu azaltmaya, daha enerjik ve daha fokus bir zihin yapısında olmanıza, metabolizmanıza tesiri ile şeker düzeylerinizi denetim altında tutmanıza, spor sonrası süratli toparlanmanıza vb. katkı sağlayabiliyor.
Bedeninize yararlarının yanı sıra, vücuttaki gerilim hormonlarını da azaltarak* strese karşı daha esnek ve güçlü bir zihin yapısı oluşturmanıza büyük katkı sağlıyor.
Soğuk su hormonal bir stresör olarak (Spor salonunda tartı kaldırmak gibi) sadece vücudu değil zihni de idman ettiren ve çalıştıran, irade kasımızı güçlendiren bir idman diyebiliriz.
Soğuk duş altında, sakin nefes almaya devam edebilmek, gün içindeki karşılaştığınız gerilim kaynakları içinde de denetimde kalacak zihin yapısını oluşturmaya yardımcı olur.
Peki bu kadar yararlı bir çalışmayı hasta olmadan nasıl uygulayabiliriz ya da öğrenebiliriz?
Soğuk duş/hava hasta eder mi?
Bizi hasta eden şey mikroplardır, soğuk değil fakat soğuk havalarda yahut duş aldıktan sonra hasta olabiliyoruz. Bunun birçok nedeni var fakat kısaca; daima olarak giyinik ve sıcak ortamlarda olmak, vücudumuzun soğuk ile karşılaştığında ne yapacağını bilememesi, kışın daha çok kapalı alanlarda kalmak ve etrafımızda hasta şahısların daha fazla olması, güçsüz bağışıklık sistemi, berbat beslenme, uykusuzluk vb.
Soğuk duşların yararlarını farkındaysanız ve nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, Türkiye’yi buz banyosu ile tanıştıran Wim Hof Method Eğitimeni Doruk Taraktaş şunları öneriyor.
- Sabah uyandıktan sonra 5dk esneme antrenmanları ile vücudunuzu açın ve biraz ısıtın
- Ilık bir duş ile başlayarak rahat olduğunuz süratte soğuk suya geçiş yapın.
- Soğuk su içinde kesinlikle nefes verişinizi yavaş ve sakin hale getirmeye odaklanın.
- Nefesiniz sakin, vücudunuzu rahatladıktan birkaç nefes sonra (Bu oluyor merak etmeyin ) duştan çıkın.
- 30sn soğuk duş ile başlayın ve her hafta 15sn süreyi uzatın.
- Soğuk sudan çıktıktan sonra 5dk daha hafif antrenman yapın ve ısının.
Önemli not:
- Müspet bir zihin yapısında olun, isteyerek yapın.
- Hasta olduğunuz devirlerde orta verin
- Kalp rahatsızlığınız varsa hekiminize danışın.
İnanın zihniniz ve vücudunuz 3-4 gün içinde soğuk suya alışacak ve kendinizi çok güçlü, keyifli ve sağlıklı hissedeceksiniz. Yalnızca soğuk duş alarak.
*Soğuk suya girdiğiniz birinci anda gerilim hormonu kortisol ve epinefrin sevileri artar lakin odaklanmış bir zihin yapısı ile yavaş nefes almaya devam ederek parasempatik aktivasyon sağlanır, kalp suratı düşer, gerilim hormonları düzeyleri azalır.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı